Mataræði
Þegar vöðvauppbygging er stunduð er mikilvægt að hafa holt mataræði og passa að borða mikið af ákveðnri næringu, proteini og mörgu fleira. protein má finna í eggjum, fisk og mörgum öðrum matvælum. eitt egg felur í sér 75 kaloríur, 7 grömm af hágæða próteini og lágri fitu prósentu eða 1,6% fita. í mjólk er hægt að finna prótein líka og í 100 grömmum af mjólk finnuru 3,5 grömm af próteini. hér að neðan eru nokkrar máltíðir sem eru góðar og próteinríkar.
morgunmatur
Í morgunmat er lang best að fá sér hafragraut. í 100 grömmum af höfrum er að finna 389 kaloríur, 16,9 grömm af próteini, 6,9 grömm af fitu og engan sykur.
Mér fynnst samt gott að fá mér hreint skyr með rjóma og setja ferska ávexti og ber útí það.
Mér fynnst samt gott að fá mér hreint skyr með rjóma og setja ferska ávexti og ber útí það.
hádegismatur
í hádegismat er best að fá sér egg og innihalda þau 75 kaloríur, 7 grömm af próteini og aðeins 1,6% af fitu.
Ef að það var borðað hollan mat kvöldið áður er hægt að jappla á afgöngum.
Einnig er skyr góð fæða og inniheldur u.þ.b. 15 - 20 grömm af próteini í hverri dollu og fillir vel uppí mallakút.
Ef að það var borðað hollan mat kvöldið áður er hægt að jappla á afgöngum.
Einnig er skyr góð fæða og inniheldur u.þ.b. 15 - 20 grömm af próteini í hverri dollu og fillir vel uppí mallakút.
kvöldmatur
Í kvöldmat geturu fengið þér fisk, kjúkling því þetta er með vænu magni af próteini, en hinsvegar er mjög gott að fá sér nautakjöt, hreindýrakjöt eða hrossakjöt.
Millimál
Í millimál er gott að fá sér egg eða protein bar en þú getur líka skellt allskonar ávöxtum í blandara og fynnst mér allavega best að setja líka mysu protein duft ofan í það.
fyrir og eftir rækt
Fyrir rækt eru menn vanalega að vinna með ávexti eða eitthvað sem inniheldur ávexti og gefur manni næringu og svo er það bara pre-workout rétt fyrir rækt. En eftir rækt fynnst mér best að fá mér protein shake á leiðinni heim og heima fær maður sér egg.