muscle fibers
Hvernig virka muscle fibers?
Muscle fibers eru fibers í vöðvum líkamans sem að ákveða hvernig vöðvinn virkar best og hver besta æfinga aðferðin er til að stækka og styrkja hann. Muscle fibers skiptast í 2 flokka þó að einn af þeim skiptist í a og b. Það er type 1 muscle fibers sem að virka þannig að þau endast lengi virka best til að gera hluti sem að hafa mikið með þol að gera eins og t.d. kálfarnir eru með mikið af type 1 muscle fibers og eru þess vegna góðir til að gera hluti eins og að hlaupa maraþon. Type 2 muscle fibers skiptast í a og b, type 2 b virka best í hraðar, þungar og sprengimiklar æfingar og type 2 a er mitt á milli þessara tveggja (type 1 og type 2 b). Vöðvar eru aldrei bara með eina tegund af muscle fibers, flestir vöðvar í líkamanum eru með eitthvað af öllum tegundum en mest af einhverri sérstakri tegund og virka þá best þannig en geta líka virkað á aðra hætti.
Axlir
Allir vöðvarnir í öxlunum (posterior deltoid, lateral deltoid, anterior deltoid) eru allir type IIa fibers.
bringa
Pectoralis major og pectoralis minor eru báðir type II og eru þeir mest megnis type IIb.
bak
latissimus dorsi er aðallega type IIa, Spinal erectors (thoriac og lumbar erector spinae) er mismunandi eftir kynum, hjá kalkyninu er frekar jafnt af öllum fibers en hjá kvennkyninu er lang mest af type I. Flestir aðrir vöðvar í bakinu mjög blandaðir en af prósentutölu er infraspinatus hæst type IIa, teres major og minor type IIa og supraspinatus type IIb
upphandleggur
Bicep brachii er aðeins meira type II en type I en það munar bara ca. 5%, tricep brachii er mest megnis bara type IIb
framhandleggur
Brachioradialis er þekktasti vöðvinn í framhandleggnum og er sá sem að er léttast að æfa og byggja upp þótt að það sé líka frekar einfalt að byggja upp superficial flexor muscles en allir þessir vöðvar eru mest megnis type I
magi
Rectus abdominis, obliquus externus, obliquus internus og transversus abdominis þ.a.s. allir magavöðvarnir eru mest type 1 (55-58%) en líka með smá af type 2a (15-23%) og type 2b (21-28%).
læri
Quadriceps eru mjög jafnir í bæði type I og type II muscle fibers, Hamstrings eru að miklu leiti type I muscle fibers en það er líka nóg af type IIa fibers, Gluteus maximus eru í kringum 60% type I muscle fibers og sirka 40% type IIb muscle fibers sem að er skrítið af því að þetta er aðal vöðvinn sem að hjálpar við hlaup, stökk kraft, kast kraft, þyngri lyftur og kraft yfir höfuð.
kálfar
Soleus er eiginlega bara með type I fibers, Gastrocnemius er eiginlega bara type I muscle fibers þótt að það sé pínu lítið af type IIa