Recovery
hvað skiptir sem mestu máli í vöðva recovery?
Ef þú villt fá gott recovery er mikilvægt að passa sérlega uppá nokkur atriði sem eru þessi, drekka nóg af vatni, fá góðan og langan svefn, fókusa á protein inntöku, taka köld böð þegar þess er þörf. Svo er gott að teygja inn á milli.
svefn
Venjulega er talað um að 7-9 klst svefn sé passlegur og góður svefn og það er ákkúrat passlegt því þá færðu nægan svefn og það er ekki gott að sofa of lengi. Svefn bætir vöðva recovery í gegnum protein synthesis og þess vegna er gott að fá nægan svefn eftir æfingar og að vera úthvíldur fyrir æfingar.
vatns drykkja
Það er mikilvægt að drekka vel af vatni því ef vatsskortur er í líkamanum hægir það niður protein synthesis sem gerir það að verkum að recovery hægist.
köld böð
Köld böð geta verið góð eftir erfiðar æfingar og eiga þau að auka blóðflæði en ekki kjósa allir köld böð og er hægt að recovera á margan annan hátt
teygjur
Gott getur verið að teygja á vöðvum eftir áreynslu því það getur losað um spennu í vöðvanum og minnkar því líkur á lítilsháttar meiðslum og sársauka